トレーニングの基本スクワット

ブログをご覧いただきありがとうございます。

八尾市にありますコンディショニングジムHPIの竹内です。

筋トレをする上で多くの方が行う

基本のスクワットについて、

お話していきます。

バーを首の後ろで担いだり、

バーや重りをアゴの下に担いだりと、

いろいろな方法がありますが

特に共通する体幹や下半身についてお話します。

やり方

1. 足幅は肩幅より少し広め、つま先は少し外に向ける
2. 重心を外くるぶしの指一本前に感じる
3. お腹に力を入れる(※重要)
4. 後ろにあるイスに座るようにしゃがむ(※膝！！)
5. 太ももが地面と平行になるまでしゃがんだら立ち上がる(※膝！！)
6. 完全に立ちあがったらひと呼吸整える
7. 3～6の繰り返し

重心を外くるぶしの指一本前に感じる

スクワット中はずっと

重心を外くるぶしの指一本前

に感じておいてください。

この場所が変わっちゃだめですよ！

でも、

この重心の位置が前に行ったり後ろに行ったり、

内に行ったりとホント変わりやすいんですよ。

足の裏の感覚にも耳を傾けてくださいね。

お腹に力を入れる

やり方は

お腹にベルトをそこそこ強めに巻いてると思ってください。

そのベルトを「お腹で内側から押す感じ」です。

ちょうどベルトが

はち切れそうな感じになるのを

想像できるかと思います。

感覚としては

便を気張ってる感じに似ています。

特に体幹が弱いと感じている、

ご覧くださっているあなた！

ゆでたソーセージのごとく、

ベルトを内側から押しましょう！

お腹に力を入れるのは、

しゃがんで完全に立ち上がるまで入れっぱなしです。

完全に立ち上がって

ひと呼吸整えるときに初めて

お腹の力を抜いてください。

でもまた次が始まりますので、

すぐにお腹に力を入れて

しゃがみ始めてくださいね。

膝！

動作してると膝が内に入ってしまう場合があるので、

膝を外に押しましょう！

「2.重心を外くるぶしの指一本前に感じる」の

場所が内に変わってしまう方にも

有効な場合があります。

【HPI -生涯進化し続けるために-】竹内

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