運動の効果とは?
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ありがとうございます。
八尾市にあります
コンディショニングジムHPIの岡本です。
「痛みからの脱却」と
「美」を追求し、
【生涯進化し続けるためのトレーニング】
をご提供します。
今更ですが、
運動の効果を深掘りしていきましょう。
ちょっと長めです。
最近読んでる本に
「運動脳」という本があります
そこにも記載されていますが、
このストレス社会の現代
どうやってそのストレスを受け入れ受け流すか
が大きな課題となっております。
ストレスのない職場
ストレスのない人間関係
ストレスのない家庭環境
ストレスのない社会
そんなもん存在しません。
生きている以上
ストレスなしの生活なんてのはないのです
そのストレスが過剰に体に悪影響を及ぼすとした場合、
人は、
HPA軸という脳のストレス対応システムが
うまく処理してくれます。
しかし、
その処理作業が長く続くと、
記憶の中枢である海馬が疲労し
萎縮してしまいます。
海馬が縮小すると待ち受けるのは
アルツハイマー型認知症です。
これは大変です。
そこで、
先ほどのHPA軸から海馬への影響にブレーキをかけるのが運動なのです。
運動によってHPA軸から海馬に注がれるコルチゾールというホルモンにブレーキをかけることができるそうです。
運動といっても
どれくらい?
どのくらいの強度?
ということになりますが、
理想は
週3回の30分以上のランニング
ということが示されています。
つまりは、
Youtube見てストレッチばかりしている場合ではなく、
少し、強度の高い、心拍数が少し高まるような運動が必要ということです。
もし、
ストレッチばかりしている方は、
少し心拍数が上がるような運動も取り入れてみてはいかがでしょうか?
それがウェイトトレーニングであれば最高です。
お尻を鍛えたければフルスクワット???
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業界内の話で申し訳ないですが、
お尻を綺麗にするには画像のようなフルスクワットが推奨されます。
というよりは、
体の機能的な問題ありきではいけない・・・
ということもあり、
下までしゃがめるようになることが大前提だぜ!!!
となってます。
ところがどっこい・・・
下の動画を比較してみます。
左の動画は、よりフルスクワットに近い状態で、
動くはずのない鉄棒を押しています。
右の動画は、いわゆるクウォータースクワットという、
いわば中途半端なスクワットです。
この比較をするまでは、
当然左の動画の方がお尻が効くものだと思ってました。
が、しかし、やってみると、
右の動画の方がお尻は効きます。
つまり、お尻を上げたいからと言って、
何もフルスクワットする必要はない!ということになります。
なんならスクワットすら選択せずともお尻はあがります。
そういうものです。
当施設では、歩くという1つの動作にフォーカスし、
その動作を無駄なく遂行するためのエクササイズをご提供しております。
エクササイズ内容につきましては、
当施設のInstagramをご覧ください。
※とはいえ専門家向けの投稿になってますので悪しからず・・・
もとい、
- お尻を上げたい
- 脚を細くしたい
ということに対して、
スクワットだぁぁぁ!!!
という縛りには縛られないようにしてください。
お尻上げたい方
お待ちしております。
リブレで血糖値測定しました
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下記のサイトにある「リブレ」という機器を使って
血糖値を測定しました。
https://www.myfreestyle.jp/patient/
人体実験です。
「血糖値が下がると、体は危険だと判断し甘いものを欲するように指令をだします。」
なんて話きいたことありませんか?
それを信じ込み、このくらいは良いか・・・と思い、
ついついチョコを1つ、2つ・・・
気づけば10個も食べてた・・・
なんて苦い経験。
そもそも、この現象は本当なのか!?
を検証してみました。
結果はですね、おおよそ間違っている!
という結論に至りました。
何をやったかというと、
食事時間以外でお腹すいたな!のタイミングで測ってみても、
ほとんどが、気のせいで、
血糖値は110くらいの数値を計測してくれます。
※90を切ると、補給は必要です。
ダイエットの格言であります。
「お腹すいたは気のせい!」
と
我慢比べではありませんので、
究極にまで我慢せよ!というわけではありませんが、
あっ
おやつの時間だから!と思い、
いつものように空腹でもないのにおやつを食べている。
そんな習慣だと痩せるわけがありません。
要は、
少しの空腹は、血糖値が下がっているから何か甘いものでも食べた方が良いよ!
というサインは、
ほとんどが、習慣によって作られた幻想です。
食事をしっかり摂っていれば、栄養は満たされています。
なので、習慣化してるお菓子
その習慣断ち切ることができれば体は変わるはずです。
急に食事を確変させるようマインドセットをできるのであれば良いですが、
何をやっても痩せられない
何か疲れている
眠れない
など、なんとなくな不調は、
まずは、お菓子をやめてみましょう。
そして、ご飯を食べましょう
元気がないと何もできません!
まずは、ちょっと甘いものを・・・の幻想を断ち切ることを強くお勧めします。