股関節の違和感・痛み
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八尾市にあります
コンディショニングジムHPIの岡本です。
「痛みからの脱却」と
「美」を追求し、
【生涯進化し続けるためのトレーニング】
をご提供します。
股関節の痛みについてです。
- 歩いてる時に痛い
- あぐらをかくと膝の高さが違う
- 立ち上がる時にひっかかる
など
痛みがある場合は速やかに整形外科受診をお勧めします。
その後、そのクリニックでリハビリテーションを行うのが望ましいですが、
リハビリ施設やリハビリの人員がいないクリニックであれば、
それはできません。
そうなると湿布や薬となるわけですが、
それでなかなか改善が見込めない場合は、
運動療法や徒手療法、物理療法が必要になります。
例えば、
SLRという股関節の動きの良し悪しを鑑別する評価になります。
Before – Afterの評価になります。
この動きの改善が痛みへの対応のひとつとなります。
これをなくして改善は見込めません。
と考えてます。
筋力がないから・・・
という理由では片付けられてる場合は一度ご相談ください。
お客様レビュー：腰痛ゴルフ編
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ゴルフをしてるけど腰痛
もしくは、腰痛でゴルフができない・・・
というお客様が数名いらっしゃいます。
その中のおひとりの69歳の男性です。
お越しいただき1年
先日、アマチュアのゴルフの試合で優勝されました。
最初にお越しいただいた時は
とてもじゃないけど難しい状態でした。
そこから、コツコツご自宅でのマッサージやエクササイズもがんばっていただき、
腹筋の使い方や股関節の使い方をマスターしていただき、
半年ほどで起床時の腰痛がなくなり、
その後、腰痛前よりも飛距離が伸びた状態までになりました。
そして、結果、優勝！！！
優勝が決まりお電話までくださり、
こちらも嬉しい気持ちで溢れました。
ありがとうございました。
2024年お盆休みについて
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8月11日（日）〜8月15日（木）の期間
お盆休みとなります。
8月16日（金）より通常営業となります。
ご了承くださいませ。
トライアル体験は随時募集中！
お問い合わせください。
姿勢は正すものでしょうか？
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姿勢気にしてますか？
数年前までキャッチコーピーのように用いられてた質問です。
姿勢とは正すものでしょうか？
気をつけてはいきたいものではありますが、
ここ最近、
姿勢を無理やり正そうとして、
どこかを痛めているという方が多くいます。
そもそも、
普段から、
写真のような姿勢を継続していれば、
勝手に姿勢は悪くなります。
そして、
そのまま姿勢を正そうもんなら、
腰を痛めかねません。
なぜでしょう？
それは、姿勢を支配しているのは脳だからです。
姿勢は、脳の頭頂葉というところが責任領域であり、
実は、そこでは「無意識化」といって、
意識しないように命令されています。
意識して姿勢を正すというのは、
どこかに無理をさせてしまっているということであり、
本来の良い姿勢ではないというわけです。
ということは、
日頃から悪い姿勢でスマホをみない！
これにつきます。
体験してみないと共感は得ませんが、
極論
このような環境で生活すれば姿勢は勝手に正せます。
スマホをみてるのとは全く逆の感じです。
匂い
太陽の光
土の肌触り
風
鳥の鳴き声
など、五感を刺激するものがたっぷりあります。
そういう刺激を外受容感覚と言いますが、
外受容感覚をいかんなく受ける公園や山、川など、
梅雨に入る前に訪れてみてはいかがでしょうか？
当施設では、そういう外受容感覚に刺激が入るようなトレーニングを提供しております。
姿勢は正すのではなく、
勝手に正せるようになりましょう。
トライアル体験について
新年明けましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いします。
新年早々痛ましい天災が起きております。
被害に遭われた方のことを考えますと心が痛みます。
とにかく我々ができることに邁進していく所存です。
当施設では、「トライアル体験」を設けております。
みなさまの体が今どのような状態で、
どういうストレッチや筋トレが必要なのか
これをしっかりチェックしていきます。
また、人と人ですので相性なども確認していただけます。
できる限り不安を取り除き、
快適にトレーニングができるようサポートさせていただきます。
新年の目標が、
トレーニングをすることで達成できるものであれば、
ぜひお手伝いさせてください。
その際は、
「トライアル体験」 （←こちら）
よりお申し込みください。
お待ちしております。
妊婦さんのお腹
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妊婦さんのコンディショニングも行っております。
絶対コレをやってください！と
大声では言えません
厳密にその方の状態を把握し
慎重にエクササイズをすすめなければいけません
何かあってはいけないので
いつも手に汗握ります。
何をしてるかと言えば、
腰痛や骨盤周りのトラブルへの対応です
起きる問題は違いますが、
やることのベースは同じです。
やることは、呼吸の適正化です
これにより、
赤ちゃんが過ごしやすい環境をつくります。
（あくまでもイメージです）
呼吸の吐く行為により活動する腹筋があります。
腹横筋というインナーマッスルです。
これは天然コルセットです
それにより
赤ちゃんを包み込みます。
そして
呼吸の吸う行為において
反る姿勢への改善を図ります
吐く時のイメージや
吸う時の酸素の流れをイメージしていただきます。
幸いにも
お越しいただく方はみなさんお上手にできますので、
その場での変化や、
翌日の変化を感じていただけるようです
そして
妊娠前から定期的に通っていただいてたので
その時に行っていたエクササイズを
改変もしくは、もっと細かく行うことができています。
妊娠前からというと
手術も同じく、
何か大きな変化が起きる前から
取り組んでおくととても良いです。
そんなことを妊婦さんから学ばせていただきました。
冬休みのご案内
年末の営業は
2023年12月28日（木）までとなります
年始の営業は
2023年1月5日（金）からとなります。
お問い合わせはホームページから受け付けております。
電話対応はできかねますので
ホームページもしくはメールにてお願いします。
逆流性食道炎という悩みには
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逆流性食道炎
略して逆食
5年ほど前に。
逆食について本を書かせていただきました。
『逆流性食道炎は自分で（楽）治せる！』(マキノ出版ムック）
といっても全編ではなく、
運動の一部をご紹介させていきました。
その本を辿って今だにお問い合わせをいただいたり
実際にセッションを受けにきてくださったりします。
今年の7月
逆食で困っているということから
セッションのご依頼をいただきました。
そして、先日、
「毎朝の薬をやめてみました。特に胸やけもなく過ごすことができています」
と嬉しいご報告をいただきました。
約4ヶ月での効果はすごく早いです。
年単位で色々取り組まないといけない方も多いのですが、
徐々にみなさん効果を感じていただいております。
特に
以下のような呼吸のエクササイズが効果的ですが、
（ご参考ください）
それだけではうまくいかないケースもあります。
食事の見直しはもちろん
重力に対する姿勢の正し方を修正していただくことが必要です。
この辺りは少し難しいかと思いますが、
姿勢の正し方の意識が間違っているケースがあります。
とはいえ、
また起こる可能性はありますので
油断せず、
今後も継続的にエクササイズを続けていただきたいなと思います。
何事も急激な変化を起こせるものと
起こせないものがあります。
大抵の場合は気長にエクササイズに食事に取り組んでいただき
完璧を目指さずに70点くらいの気持ちで
取り組んでください。
整えるのは、サウナ？ランニング？
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週2回目指して朝ランしてます。
最近は走ることよりも、
起きるのが1番の戦いです。
さて、
「サウナで整う！」とよく聞きますよね。
何が整うのか？と言われれば、
自律神経が整います。
温冷を繰り返すことで
毛細血管が広がり
交感神経を抑制し
副交感神経を活性化できます。
じっと座っている
というのがミソです。
一方朝のランニングはどうでしょう？
朝日を浴びることによるセロトニンの分泌
走ることよる心拍数の向上と
徐々に高まる体温
ここまで走れたという達成感
走るという能動的な運動による疲れ
ここに差が出てきます。
サウナは動かない
ランニングは動く
疲れ度数の把握ができるのはランニングです。
サウナは整うこともできるのですが、
その一方で、
疲労度が高まりすぎるので
人によっては疲れが増幅してしまう・・・
との研究もあります。
もし、サウナに行き、疲れが増すようであれば、
それは紛れもない疲れです。
あまり無理をしない方が良いです。
整う方も、もちろんいらっしゃいます。
これも事実です。
そしてまた、ランニングも疲れます。
しかも、関節の痛みを伴うこともあるでしょう。
結論
サウナもランニングも
どちらも体には良い効果をもたらしますが、
どちらもデメリットがあるということ
これは、今回のことだけではなく、
全てのことに当てはまります。
食事にせよ、
トレーニングにせよ
冬はサウナで発汗を狙うのがいいでしょう。
ですが、疲れすぎていないかに注意を向けてみてください。
アイス断食推奨します
先日ご相談いただきました
40代女性
「この時期になると顔がかゆくなります。
薬を処方してもらってるけどなかなか改善せず、何か良い方法はありませんか？」
要点だけ記載すると、
毎日、寝る前にアイスクリームを食べています。
習慣化しています。
では、そのアイスクリームをやめてみてはどうでしょうか？
すると、
です。
この時期は、体内の衣替えに体は必死です。
衣替えにはガソリンが必要です。
ガソリンも出来るだけ良質なものを選ぶと
それなりに新陳代謝でき冬に備えます
この時期はお腹が空くのです。
だから、食欲の秋なのです。
- お肌のトラブル
- ギックリ腰
- 不眠
- 無性に甘いものを食べたくなる
そんな症状の方は、
甘いもの断食オススメします。
その代わり、
ご飯
味噌汁
おかず
これらはたっくさん食べましょう。
やるか？やるか？
騙されたと思って。
あなたの決意を後押しします。
未来の医療費を削減する
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50歳超えてくるとほんと色んなところが痛くなったり、
色んな検診でひっかかったり、
昔からは想像できないくらい体が傷んでるわ
今後、医療費削減するためにトレーニングしてるけど、
ここ最近、ほんと効果があるなと感じています。
とお客様がおっしゃいました。
とても嬉しいお言葉ですし、
独立してこの仕事に就く前から体現したいことでありました。
病院行くか？HPIに行くか？
もちろん、医療機関ではないのでできることは限られていますが、
先日も、6ヶ月の妊婦さんや、
急に腰が痛くなった方、
突然手首が痛くなった方、
股関節のリハビリがなかなか進まない方、
にお越しいただき、
「行ってよかったです！次回も予約します」
といっていただきました。
こうやってたくさんのかたの笑顔が見れると
こちらも笑顔になれますし、
なお一層、体の勉強を深めよう！という
モチベーションになります。
痛みからの脱却、
そして、運動習慣への行動変容
これを目指して、
サービスの提供をしていきたいと思います。
ダイエットコースはありません
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「ダイエットコースお願いしたいのですができますか？」
と通って3ヶ月くらいのお客様に聞かれました。
ダイエットコースなんてものはありません。
そもそも、健康になるためにはある程度整った食事は必須です。
ですが、無理に制限して、
「鶏肉以外はだめです」
「デザートはなしです」
「アルコールは絶対禁止」
などの絶対禁止令は行いません。
健康になるための健全な食事の提案は思いっきりさせていただきます。
サプリメントも必要であれば摂取していただくような提案はします。
でも、絶対！！！とは言いません。
がしかし、あなたは、高いお金を払って当施設を利用して、
いったい、どうなりたいのですか？？？
って話です。
目的ありきの食事と整える食習慣の変化は、
全力で応援しますし、
あらゆる研究や経験に基づいたアドバイスはさせていただきます。
つまりは、
ダイエットコースはないですが、
いずれ当施設をご利用の皆様には食事や栄養のご提案はさせていただいております。
それも含めた金額となっております。
気がつけば9月後半。
ブログも2ヶ月も更新しておらずでした。
また、更新した際にお会いしましょう。
膝の痛み抱え込まないでください
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当施設にお越しのお客様から
膝が痛い人から相談をよく受けると聞きました。
相談内容は膝の痛みについてなのですが、
結果的に、今の先生や、今の病院でもうちょっと様子みるわ！
ということ。
あーいうことや、こーいうことをやってほしいのにやってくれへんねん・・・
などの愚痴も言うのに、なぜ？？？
あなたの膝ですよ
お医者さんを信じることはとても大切です
でも、痛いのであれば、セカンドオピニオンを受ける選択もありなのですが、
今かかってるお医者さんに悪いと思うみたいです。
もう、今や、我々がお医者さんを選ばないといけない時代です。
本気で取り組んでくださるお医者とそうでないお医者は存在します。
本気で取り組んでくださるお医者さんを知っているからです。
なので、良いお医者さんに巡り会うための努力は惜しまないでください。
痛いのはあなたなのですから。
ちなみに、膝に対して本気で取り組んでくださる先生をご紹介します。
http://hiroshi0273.livedoor.blog
我々なんぞが紹介するのは烏滸がましいかも知れませんが、
解決してないのに抱え込むのはもったいないです。
そんな話を聞いて胸が苦しくなったので、
ブログに綴らせていただきました。
膝のエクササイズなどを知りたい場合は、下記をご覧ください。
他にもご自身でできる動画もありますのでご覧ください。
ご参考までに。
その先の明るい未来を信じて！！！
2023年夏休みについて
2023年8月10日（木）〜8月15日（火）
上記期間は夏休みのためご予約いただけません。
悪しからずご了承くださいませ。
2023年8月16日（水）以降、ご予約お待ちしております。
これから暑い暑い夏がやってきますが、
みなさまご自愛くださいませ。
膝のリハビリ困ってませんか？
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膝でお困りお客様で
いつも言われる言葉があります。
「膝の周りの筋肉を鍛えるしかないので、やってください！」
と
「でも良くなりません・・・」
と
これは、間違いではないですし、
やってほしい筋力強化ではあります。
しかしながら、
膝は、静的な軟部組織の流動性と連動がとても大切です。
そして、
荷重がかかるので、
体重の受け取り方の練習をしなくてはいけません。
そして、
歩くので、体重移動の練習も必要です。
つまり、
膝周りの筋肉を鍛えるだけではダメなんです。
それを全て網羅しなくてはいけないので、
やること盛りだくさんなのです。
言い換えれば、
伸び代がたっぷりある！！！ということです。
膝周りの筋肉は、
膝周りの静的な組織の流動性、かつ連動をもたらすための動力源ではるのですが、
まずは、
ご自身でのマッサージにて静的な組織を動くようにしてから、
膝周りの筋肉を働かせていく必要があります。
そんなセミナーをやってますよ！
というブログになりました。
膝痛い人が１人でも多く助かるように、
指導者への教育にも力を入れております。
膝でお困りの場合はご一報くださいませ。
もし、八尾まで遠いぜーーー
という場合は、
どなたかをご紹介させていただきますので、
ご相談くださいませ。
運動の効果とは？
ブログをご覧いただき
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今更ですが、
運動の効果を深掘りしていきましょう。
ちょっと長めです。
最近読んでる本に
「運動脳」という本があります
そこにも記載されていますが、
このストレス社会の現代
どうやってそのストレスを受け入れ受け流すか
が大きな課題となっております。
ストレスのない職場
ストレスのない人間関係
ストレスのない家庭環境
ストレスのない社会
そんなもん存在しません。
生きている以上
ストレスなしの生活なんてのはないのです
そのストレスが過剰に体に悪影響を及ぼすとした場合、
人は、
HPA軸という脳のストレス対応システムが
うまく処理してくれます。
しかし、
その処理作業が長く続くと、
記憶の中枢である海馬が疲労し
萎縮してしまいます。
海馬が縮小すると待ち受けるのは
アルツハイマー型認知症です。
これは大変です。
そこで、
先ほどのHPA軸から海馬への影響にブレーキをかけるのが運動なのです。
運動によってHPA軸から海馬に注がれるコルチゾールというホルモンにブレーキをかけることができるそうです。
運動といっても
どれくらい？
どのくらいの強度？
ということになりますが、
理想は
週3回の30分以上のランニング
ということが示されています。
つまりは、
Youtube見てストレッチばかりしている場合ではなく、
少し、強度の高い、心拍数が少し高まるような運動が必要ということです。
もし、
ストレッチばかりしている方は、
少し心拍数が上がるような運動も取り入れてみてはいかがでしょうか？
それがウェイトトレーニングであれば最高です。