台風の時の運動
台風といえば
・頭が痛い
・倦怠感がひどい
など
なんともいえない体調不良に見舞われます
これは、1つの原因として
低気圧による影響であることが挙げられます。
気圧の変化に対応できる体を作っておかないと、
急な低気圧への対応ができないことにより、
なんともいえない体調不良に見舞われます。
この対応こそ、
実は自律神経が関与しています。
そんな台風の時に自律神経を調整する方法があります。
この時有効なのは、四つ這いエクササイズです。
簡単にいうと、
手で支える運動が自律神経の調整に役立ってくれます。
詳細は割愛しますが、
四つ這いエクササイズの後は、
呼吸がしやすくなります。
これを低気圧の時に積極的に行うことで、
なんともいえない体調不良からの早期回復を促せます。
そして、
台風が過ぎ去った次の日も行ってください。
低気圧から高気圧になると、
息が吸いやすくなります。
これも詳細は割愛しますが、
肺を包んでいる胸膜腔の影響でそのようになります。
台風が来るとわかったら、
四つ這いでの体幹トレーニングなど行ってみてください。
なお、
余計に頭が痛くなるなる場合はやめてください。
もっと緩やかな運動が必要となりますので。
この夏の台風時期に向けて、
頭の片隅に置いておいてください。
花粉症とオリゴ糖
強烈な花粉の時期は過ぎましたが、
いかがお過ごしでしょうか？
私は、10年ほど花粉症と戦ってきました。
戦っているではなく、
戦ってきました。
というのも、
今年、花粉症が例年にくらべて、
だいぶマシだったのです。
例年は、ハンカチ、上等なティッシュが手放せませんでしたが、
今年は、上等なティッシュは余り、
ハンカチも濡れることなく1日終わってます。
毎年、秋口から、
というか、1年中ビタミン系のサプリは摂取しているのですが、
今年は、特に気合を入れて「オリゴ糖」を摂取しました。
毎晩欠かさずに！！！
その結果、今年はマスクもせずに春の陽気を楽しめました。
花粉症に対する栄養療法は様々あるので、
一概には言えませんが、
腸内細菌に対して真剣に向き合うことを決意しました。
近年、腸の細菌に注目が集まっています。
「脳ー腸相関関係」から、
「腸内細菌ー脳相関関係」へと呼び名も変わっています。
腸内細菌も善玉菌を増やすべく、
善玉菌の餌を摂取する方法があります。
善玉菌の餌もたくさんあるなか、
私はオリゴ糖が合っていたようです。
こちら↑
なんといっても小袋に分けてあるので、
摂取しやすい！！！
善玉菌の餌になる食べ物は、
色々試しましたが、
何を摂ってもお腹がゴロゴロするため、
仕事に支障がでるケースが頻発します。
なので、夜寝る前に摂取していたのですが、
なんせ、飲むのを忘れる・・・
今年は、何が何でも忘れない様に意識して、
年明けから毎日摂取しました。
その結果が出たのではないかと思います。
また来年も同じ状態で迎えたいので、
引き続き、毎晩オリゴ糖生活を継続していきたいと思います。
ぜひ、ご参考までに。
ちなみに、耳鼻科で処方された薬も3日だけ飲みました。
そして、極力クリーンな食事を心がけてます。
極力なので、75点くらいの感じです。。。
注）決して花粉症が治ることを決定してる事項ではありませんのでご了承ください。
明日やろう！は、バカやろう
みなさん、運動習慣はありますか？
私の運動習慣は、週５回30分ほどの筋トレと、
週１回以上のランニングです。
走る時間は早朝が多く、
季節によって日の出の時間が異なるため、
冬は真っ暗な中でのランニングですし、
春から暖かくなってくる時期は日の出ランとなります。
そうやって季節を感じることで気分も爽快です。
走ってる時はしんどいですが、
走り終わった後の爽快感と、
継続することで体力がついていってることを実感できます。
今こそ、運動の習慣化を！
明日やろう！はバカやろう！
上を向けることの重要性
上を向くとは？？？
みなさん、空を見上げてください。
もしくは、天井を見上げましょう。
その際、首の詰まりや、痛みを感じる。
もしくは、上を見れない。
そんな症状は危険信号です。
背骨はS字カーブを描いており、
このS時カーブが描けているかを評価します。
評価方法は触れて確認したり、前屈したり、後屈したりして判断していきます。
そこで、上を向くという項目もあり、
これは首の骨を評価する方法です。
首の骨も背骨です。
一定数の割合で上を向けない方がいます。
年齢関係なく。
そういう方は、とにかくどこかが痛い。
もしくは、めまいがある！という症状が存在します。
上を向けないということは、
首の骨に制限があるということであり、
背骨のS時カーブに何かしら問題があるかもしれないということとして
改善項目として取り上げます。
上の写真は、
当施設に隔週で3ヶ月通っていただいた際のビフォーアフターです。
運動のみで、首には触れておりません。
耳石系のめまいをお持ちですが、
ここ最近症状がかなり軽減しているとのことです。
これで安心！というわけではありませんが、
ひとまずこの可動域を維持できる様、
引き続き運動に励んでいただきます。
首に違和感がなく、
頭を自由に動かせるということは、
視野が広がり、
空間の把握能力が上がります。
特に、ご高齢者にとって首の可動域はとても重要な要素となります。
日々のチェックとして、
上を向くことをおすすめします。
注）無理に首をぐいぐい押したり動かす様なことは危険ですので、おやめください。
料金改定のご案内
2026年5月12日で、
HPI八尾店が６周年を迎えます。
これまで、昨今の物価上昇に負けず、
価格の維持に努めてまいりましたが、
物価上昇の目処が立たず、
心苦しいですが、
今回セッション料金の改定に踏み切ります。
変更内容は下記よりご確認ください。
また、営業時間も若干変更します。
合わせてご確認くださいませ。
股関節の違和感・痛み
ブログをご覧いただき
ありがとうございます。
八尾市にあります
コンディショニングジムHPIの岡本です。
「痛みからの脱却」と
「美」を追求し、
【生涯進化し続けるためのトレーニング】
をご提供します。
股関節の痛みについてです。
- 歩いてる時に痛い
- あぐらをかくと膝の高さが違う
- 立ち上がる時にひっかかる
など
痛みがある場合は速やかに整形外科受診をお勧めします。
その後、そのクリニックでリハビリテーションを行うのが望ましいですが、
リハビリ施設やリハビリの人員がいないクリニックであれば、
それはできません。
そうなると湿布や薬となるわけですが、
それでなかなか改善が見込めない場合は、
運動療法や徒手療法、物理療法が必要になります。
例えば、
SLRという股関節の動きの良し悪しを鑑別する評価になります。
Before – Afterの評価になります。
この動きの改善が痛みへの対応のひとつとなります。
これをなくして改善は見込めません。
と考えてます。
筋力がないから・・・
という理由では片付けられてる場合は一度ご相談ください。
お客様レビュー：腰痛ゴルフ編
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【生涯進化し続けるためのトレーニング】
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ゴルフをしてるけど腰痛
もしくは、腰痛でゴルフができない・・・
というお客様が数名いらっしゃいます。
その中のおひとりの69歳の男性です。
お越しいただき1年
先日、アマチュアのゴルフの試合で優勝されました。
最初にお越しいただいた時は
とてもじゃないけど難しい状態でした。
そこから、コツコツご自宅でのマッサージやエクササイズもがんばっていただき、
腹筋の使い方や股関節の使い方をマスターしていただき、
半年ほどで起床時の腰痛がなくなり、
その後、腰痛前よりも飛距離が伸びた状態までになりました。
そして、結果、優勝！！！
優勝が決まりお電話までくださり、
こちらも嬉しい気持ちで溢れました。
ありがとうございました。
2024年お盆休みについて
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コンディショニングジムHPIの岡本です。
「痛みからの脱却」と
「美」を追求し、
【生涯進化し続けるためのトレーニング】
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8月11日（日）〜8月15日（木）の期間
お盆休みとなります。
8月16日（金）より通常営業となります。
ご了承くださいませ。
トライアル体験は随時募集中！
お問い合わせください。
姿勢は正すものでしょうか？
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「痛みからの脱却」と
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姿勢気にしてますか？
数年前までキャッチコーピーのように用いられてた質問です。
姿勢とは正すものでしょうか？
気をつけてはいきたいものではありますが、
ここ最近、
姿勢を無理やり正そうとして、
どこかを痛めているという方が多くいます。
そもそも、
普段から、
写真のような姿勢を継続していれば、
勝手に姿勢は悪くなります。
そして、
そのまま姿勢を正そうもんなら、
腰を痛めかねません。
なぜでしょう？
それは、姿勢を支配しているのは脳だからです。
姿勢は、脳の頭頂葉というところが責任領域であり、
実は、そこでは「無意識化」といって、
意識しないように命令されています。
意識して姿勢を正すというのは、
どこかに無理をさせてしまっているということであり、
本来の良い姿勢ではないというわけです。
ということは、
日頃から悪い姿勢でスマホをみない！
これにつきます。
体験してみないと共感は得ませんが、
極論
このような環境で生活すれば姿勢は勝手に正せます。
スマホをみてるのとは全く逆の感じです。
匂い
太陽の光
土の肌触り
風
鳥の鳴き声
など、五感を刺激するものがたっぷりあります。
そういう刺激を外受容感覚と言いますが、
外受容感覚をいかんなく受ける公園や山、川など、
梅雨に入る前に訪れてみてはいかがでしょうか？
当施設では、そういう外受容感覚に刺激が入るようなトレーニングを提供しております。
姿勢は正すのではなく、
勝手に正せるようになりましょう。
トライアル体験について
新年明けましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いします。
新年早々痛ましい天災が起きております。
被害に遭われた方のことを考えますと心が痛みます。
とにかく我々ができることに邁進していく所存です。
当施設では、「トライアル体験」を設けております。
みなさまの体が今どのような状態で、
どういうストレッチや筋トレが必要なのか
これをしっかりチェックしていきます。
また、人と人ですので相性なども確認していただけます。
できる限り不安を取り除き、
快適にトレーニングができるようサポートさせていただきます。
新年の目標が、
トレーニングをすることで達成できるものであれば、
ぜひお手伝いさせてください。
その際は、
「トライアル体験」 （←こちら）
よりお申し込みください。
お待ちしております。
妊婦さんのお腹
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【生涯進化し続けるためのトレーニング】
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妊婦さんのコンディショニングも行っております。
絶対コレをやってください！と
大声では言えません
厳密にその方の状態を把握し
慎重にエクササイズをすすめなければいけません
何かあってはいけないので
いつも手に汗握ります。
何をしてるかと言えば、
腰痛や骨盤周りのトラブルへの対応です
起きる問題は違いますが、
やることのベースは同じです。
やることは、呼吸の適正化です
これにより、
赤ちゃんが過ごしやすい環境をつくります。
（あくまでもイメージです）
呼吸の吐く行為により活動する腹筋があります。
腹横筋というインナーマッスルです。
これは天然コルセットです
それにより
赤ちゃんを包み込みます。
そして
呼吸の吸う行為において
反る姿勢への改善を図ります
吐く時のイメージや
吸う時の酸素の流れをイメージしていただきます。
幸いにも
お越しいただく方はみなさんお上手にできますので、
その場での変化や、
翌日の変化を感じていただけるようです
そして
妊娠前から定期的に通っていただいてたので
その時に行っていたエクササイズを
改変もしくは、もっと細かく行うことができています。
妊娠前からというと
手術も同じく、
何か大きな変化が起きる前から
取り組んでおくととても良いです。
そんなことを妊婦さんから学ばせていただきました。
冬休みのご案内
年末の営業は
2023年12月28日（木）までとなります
年始の営業は
2023年1月5日（金）からとなります。
お問い合わせはホームページから受け付けております。
電話対応はできかねますので
ホームページもしくはメールにてお願いします。
逆流性食道炎という悩みには
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「痛みからの脱却」と
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逆流性食道炎
略して逆食
5年ほど前に。
逆食について本を書かせていただきました。
『逆流性食道炎は自分で（楽）治せる！』(マキノ出版ムック）
といっても全編ではなく、
運動の一部をご紹介させていきました。
その本を辿って今だにお問い合わせをいただいたり
実際にセッションを受けにきてくださったりします。
今年の7月
逆食で困っているということから
セッションのご依頼をいただきました。
そして、先日、
「毎朝の薬をやめてみました。特に胸やけもなく過ごすことができています」
と嬉しいご報告をいただきました。
約4ヶ月での効果はすごく早いです。
年単位で色々取り組まないといけない方も多いのですが、
徐々にみなさん効果を感じていただいております。
特に
以下のような呼吸のエクササイズが効果的ですが、
（ご参考ください）
それだけではうまくいかないケースもあります。
食事の見直しはもちろん
重力に対する姿勢の正し方を修正していただくことが必要です。
この辺りは少し難しいかと思いますが、
姿勢の正し方の意識が間違っているケースがあります。
とはいえ、
また起こる可能性はありますので
油断せず、
今後も継続的にエクササイズを続けていただきたいなと思います。
何事も急激な変化を起こせるものと
起こせないものがあります。
大抵の場合は気長にエクササイズに食事に取り組んでいただき
完璧を目指さずに70点くらいの気持ちで
取り組んでください。
整えるのは、サウナ？ランニング？
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八尾市にあります
コンディショニングジムHPIの岡本です。
「痛みからの脱却」と
「美」を追求し、
【生涯進化し続けるためのトレーニング】
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週2回目指して朝ランしてます。
最近は走ることよりも、
起きるのが1番の戦いです。
さて、
「サウナで整う！」とよく聞きますよね。
何が整うのか？と言われれば、
自律神経が整います。
温冷を繰り返すことで
毛細血管が広がり
交感神経を抑制し
副交感神経を活性化できます。
じっと座っている
というのがミソです。
一方朝のランニングはどうでしょう？
朝日を浴びることによるセロトニンの分泌
走ることよる心拍数の向上と
徐々に高まる体温
ここまで走れたという達成感
走るという能動的な運動による疲れ
ここに差が出てきます。
サウナは動かない
ランニングは動く
疲れ度数の把握ができるのはランニングです。
サウナは整うこともできるのですが、
その一方で、
疲労度が高まりすぎるので
人によっては疲れが増幅してしまう・・・
との研究もあります。
もし、サウナに行き、疲れが増すようであれば、
それは紛れもない疲れです。
あまり無理をしない方が良いです。
整う方も、もちろんいらっしゃいます。
これも事実です。
そしてまた、ランニングも疲れます。
しかも、関節の痛みを伴うこともあるでしょう。
結論
サウナもランニングも
どちらも体には良い効果をもたらしますが、
どちらもデメリットがあるということ
これは、今回のことだけではなく、
全てのことに当てはまります。
食事にせよ、
トレーニングにせよ
冬はサウナで発汗を狙うのがいいでしょう。
ですが、疲れすぎていないかに注意を向けてみてください。
アイス断食推奨します
先日ご相談いただきました
40代女性
「この時期になると顔がかゆくなります。
薬を処方してもらってるけどなかなか改善せず、何か良い方法はありませんか？」
要点だけ記載すると、
毎日、寝る前にアイスクリームを食べています。
習慣化しています。
では、そのアイスクリームをやめてみてはどうでしょうか？
すると、
です。
この時期は、体内の衣替えに体は必死です。
衣替えにはガソリンが必要です。
ガソリンも出来るだけ良質なものを選ぶと
それなりに新陳代謝でき冬に備えます
この時期はお腹が空くのです。
だから、食欲の秋なのです。
- お肌のトラブル
- ギックリ腰
- 不眠
- 無性に甘いものを食べたくなる
そんな症状の方は、
甘いもの断食オススメします。
その代わり、
ご飯
味噌汁
おかず
これらはたっくさん食べましょう。
やるか？やるか？
騙されたと思って。
あなたの決意を後押しします。
未来の医療費を削減する
ブログをご覧いただき
ありがとうございます。
八尾市にあります
コンディショニングジムHPIの岡本です。
「痛みからの脱却」と
「美」を追求し、
【生涯進化し続けるためのトレーニング】
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50歳超えてくるとほんと色んなところが痛くなったり、
色んな検診でひっかかったり、
昔からは想像できないくらい体が傷んでるわ
今後、医療費削減するためにトレーニングしてるけど、
ここ最近、ほんと効果があるなと感じています。
とお客様がおっしゃいました。
とても嬉しいお言葉ですし、
独立してこの仕事に就く前から体現したいことでありました。
病院行くか？HPIに行くか？
もちろん、医療機関ではないのでできることは限られていますが、
先日も、6ヶ月の妊婦さんや、
急に腰が痛くなった方、
突然手首が痛くなった方、
股関節のリハビリがなかなか進まない方、
にお越しいただき、
「行ってよかったです！次回も予約します」
といっていただきました。
こうやってたくさんのかたの笑顔が見れると
こちらも笑顔になれますし、
なお一層、体の勉強を深めよう！という
モチベーションになります。
痛みからの脱却、
そして、運動習慣への行動変容
これを目指して、
サービスの提供をしていきたいと思います。