お尻を鍛えたければフルスクワット？？？
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ありがとうございます。
八尾市にあります
コンディショニングジムHPIの岡本です。
「痛みからの脱却」と
「美」を追求し、
【生涯進化し続けるためのトレーニング】
をご提供します。
業界内の話で申し訳ないですが、
お尻を綺麗にするには画像のようなフルスクワットが推奨されます。
というよりは、
体の機能的な問題ありきではいけない・・・
ということもあり、
下までしゃがめるようになることが大前提だぜ！！！
となってます。
ところがどっこい・・・
下の動画を比較してみます。
左の動画は、よりフルスクワットに近い状態で、
動くはずのない鉄棒を押しています。
右の動画は、いわゆるクウォータースクワットという、
いわば中途半端なスクワットです。
この比較をするまでは、
当然左の動画の方がお尻が効くものだと思ってました。
が、しかし、やってみると、
右の動画の方がお尻は効きます。
つまり、お尻を上げたいからと言って、
何もフルスクワットする必要はない！ということになります。
なんならスクワットすら選択せずともお尻はあがります。
そういうものです。
当施設では、歩くという1つの動作にフォーカスし、
その動作を無駄なく遂行するためのエクササイズをご提供しております。
エクササイズ内容につきましては、
当施設のInstagramをご覧ください。
※とはいえ専門家向けの投稿になってますので悪しからず・・・
もとい、
- お尻を上げたい
- 脚を細くしたい
ということに対して、
スクワットだぁぁぁ！！！
という縛りには縛られないようにしてください。
お尻上げたい方
お待ちしております。
リブレで血糖値測定しました
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下記のサイトにある「リブレ」という機器を使って
血糖値を測定しました。
https://www.myfreestyle.jp/patient/
人体実験です。
「血糖値が下がると、体は危険だと判断し甘いものを欲するように指令をだします。」
なんて話きいたことありませんか？
それを信じ込み、このくらいは良いか・・・と思い、
ついついチョコを１つ、２つ・・・
気づけば10個も食べてた・・・
なんて苦い経験。
そもそも、この現象は本当なのか！？
を検証してみました。
結果はですね、おおよそ間違っている！
という結論に至りました。
何をやったかというと、
食事時間以外でお腹すいたな！のタイミングで測ってみても、
ほとんどが、気のせいで、
血糖値は110くらいの数値を計測してくれます。
※90を切ると、補給は必要です。
ダイエットの格言であります。
「お腹すいたは気のせい！」
と
我慢比べではありませんので、
究極にまで我慢せよ！というわけではありませんが、
あっ
おやつの時間だから！と思い、
いつものように空腹でもないのにおやつを食べている。
そんな習慣だと痩せるわけがありません。
要は、
少しの空腹は、血糖値が下がっているから何か甘いものでも食べた方が良いよ！
というサインは、
ほとんどが、習慣によって作られた幻想です。
食事をしっかり摂っていれば、栄養は満たされています。
なので、習慣化してるお菓子
その習慣断ち切ることができれば体は変わるはずです。
急に食事を確変させるようマインドセットをできるのであれば良いですが、
何をやっても痩せられない
何か疲れている
眠れない
など、なんとなくな不調は、
まずは、お菓子をやめてみましょう。
そして、ご飯を食べましょう
元気がないと何もできません！
まずは、ちょっと甘いものを・・・の幻想を断ち切ることを強くお勧めします。
祝3周年
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去る2023年5月12日
HPI-yaoは3周年を迎えました
2020年4月1日オープンの予定で準備を進めてましが
コロナ蔓延でまさかのロックダウン
資材もないとのことで内装工事も滞り
なんとか5月12日にオンライン事業だけでスタートしました
店の周りも閑散とし
横の居酒屋さんも休業で誰もおらず
店でひとりでパソコンに向かい
オープン間もなくして今後の対策を考えていたことが昨日のように思えます
いよいよマスクも任意となり
2023年の4年目は新たな気持ちでお客様をお迎えしたいと思います
身体のお困りごとの解決に
当施設をご利用くださいませ
よろしくお願いします
ぎっくり腰への対応
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当施設はトレーニング施設です。
体の動きや仕組みを正すことメインとし、
根性論でのウェイトトレーニングを指導する施設ではありません。
主に、主婦の方々が
痛みの改善
年齢による体型の管理
昔ながらのアウトラインの悩みを解消する
ために通っていただいております。
より論理的、かつ、経験から得た知識をもとに、
わかりやすく指導いたします。
そもそも、治療は行えません。
がしかし、ぎっくり腰でお困りの場合の手立てはあります。
それが、このベルトです。
骨盤を安定させるベルトです。
いたってシンプルなものであり、
無駄がない対処です。
たまに、ぎっくり腰になって・・・
というご相談を受けます。
しかるべきストレッチやエクササイズ、
セルフマッサージをお伝えし、
このベルトをこのように巻きます。
そうするとあら不思議！
あんなに日常生活に支障があったのに
このベルトで快適に過ごせたわ！なんてお声も多数
もちろん、このベルトの持つ意味を解説し、
ベルトに代わる筋肉を鍛えて
再発予防に努めます。
先日も、毎週通ってくださるお客様の旦那さんがぎっくり腰になって、
このベルトをお渡ししました。
回復が早くなり助かったとのことです。
治療はしないけど、
対応はできます。
ぎっくり腰でお困りの方はご相談くださいませ。
時速60キロ、アクセルのみで進めてますか？
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車で時速60キロのスピードで走るとします。
アクセルを時速60キロ分踏めば徐々に加速し時速60キロに到達します。
このときブレーキは必要ないですよね？
時速80キロアクセルを踏み20キロ減速するためにブレーキを踏み続ける
どうなりますか？
ブレーキパッドが摩耗して、壊れますよね。
これが人の体でも起きています。
ただただ立ってる時に起きています。
地球上には重力が存在し、
その重力に反して私たちは立っているわけです。
本来、時速60キロ分のアクセルのみの力で立っていると問題ないのですが、
80キロの力を出して立っていて、
しかもその時速20キロ分を減速せずに立っています。
すると、
腰が痛くなったり
肩が凝ったりしてきます。
よく、「力抜いてくださいねー」
って言われませんか？
「いや、抜いてるんだけど・・」
とか
「すぐ力が入ってしまう・・・」
など
気持ちはこうなりたいのに、
実際は混乱している私
みたいな。
まずは、ゆっくり自分を感じることが重要です。
自分を感じるって何か？っていうと、
- 自分の背中
- 自分の足
- 自分のお尻
- 自分の腕
などへの認識を作ること。
つまりは、運動をするということです。
運動せずには解決できません。
思い当たる節がある方、
お待ちしております。
膝が腫れて腫れて腫れて。。。
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今回はお客様のお母様をご紹介いただきました。
「左膝が痛い母親をみてもらえませんか？」
と。
最初は、膝専門の先生をご紹介させていただき
そちらの受診をすすめました。
しかし、
そもそも、整形外科で治療を受けてるけども良くならない。
ということでした。
じゃあ、一度みてから判断させてください！ということでお越しいただきました。
まずは、ビフォー
痛そうですね。
そして、アフター
かなり痛みが軽減できました。
リハビリの後はいつも家でアイシングをしてたとのこと。
「毎回、強めのリハビリだったので、そんな優しいタッチで大丈夫かな？？」
と思ってたようですが、
本人もビックリの変化。
1番驚いたのは、
何を隠そうと私です。
いや、でも、うまくいって良かったです。
あとは、家でのセフルマッサージと減量です！
ここからスタートラインです！
膝痛でお困りの方は、トライアル体験でも受け付けておりますので、
1度ご体験ください。
お礼いただきました
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今朝お礼の品が届きました。
以前、香川出張の際にお越しくださったA少年。
力及ばず、彼のお困りごとには対応しきれませんでした。
そこで、私以外のお力を借りようと、
お医者さんや他の治療家の方をご紹介し、
兵庫県や広島県に足を伸ばしご足労いただきました。
まだまだ、問題解決への道半ばとはいうことですが、
今回、「甘平」をいただきました。
おやつとしていただきたいと思います。
ありがとうございます。
年始のダイエットについて
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お正月は太ります。
それは仕方ない。
肝心なのはその後です。
太ったからと言ってすぐにランニングを始めてませんか？
お菓子やアルコールが過剰で太ってしまった場合、
体の中に入ってきた栄養は優秀な栄養素とは言い難いです。
つまり、ガソリンの質が悪いのにガンガン車を走らせてては故障する可能性が高まります。
体も同じく、
まずは、ランニングではなくウォーキングや、
半身浴や行ける方はサウナなどで
ジワっと汗をかくことや運動から始めましょう。
2日に1回、もしくは、3日に1回の頻度で2週間くらい継続できたらランニングに切り替えましょう
その時、食事は通常モードに戻ってることが条件です。
通常モードとは…
冬は汗をかきにくいので、
ついついハードな運動を選択しがちですが、
ここはグッと堪えて優しめの運動からスタートしてください。
体重の減少の前に、
キツかったズボンに余裕ができるでしょう。
2023年こそは痩せる！
その意気込み、忘れないでください！
2023年ご予約受け付けます
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2023年トライアル体験、
若干名、受け付けております。
今年こそは痩せる！と決意した方
今年こそは肉体改造を！と決意した方
最近、膝、腰が痛くて、日常生活がままならない。。。という方
そんな決意とお悩みに対するお手伝いができます。
一度、トライアル体験でお試しくださいませ。
トライアル体験、ご希望の方はこちら
靴下屋さんの靴下はすごかった
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先日、リノアス八尾にある靴下屋さんに行ってきました。
靴下って何かのついでに3足1000円みたいなものを
定期的購入し、履き潰す
みたいな感じでした。
特にここ最近、夏のくるぶしソックスはルルレモンのものを着用し
（これがめちゃくちゃ耐久性がありお気に入りです）
満足しておりました。
寒くなってきた今日この頃
ふと、お客さんに靴下好きの方がいて
その方も進める靴下屋さんで
一度買ってみようと思い立ち購入。
履いてビックリ！！！
暖かいわ、履き心地いいわ、耐久性もありそうやし、
3足1000円やし笑
家族の分も購入し、
実は翌日に、さらに追加で購入しました。
靴も靴下も素晴らしいものに出会えると感動します。
また履きたい！
そう思える靴下です。
また、トレーニングしに行きたい！
そう思っていただけるサービスをお届けできるよう
日々探究していきます。
2022-2023冬季休業について
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2022年は12月29日までとなります。
2023年は1月6日からの営業となります。
メールでの対応は随時可能です。
お電話は繋がりません。
お問い合わせはホームページよりお願いします。
残り少ない2022年
思い起こすことなくお過ごしください。
また2023年は、皆様にとって素敵な1年になりますよう祈っております。
素敵な1年になるよう、お体でのお困りごとは一度ご相談くださいませ。
デンタルフロスで生存率を上げる
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【トレーナーは歯が命】
みなさん、歯の健康気にしてますか？
今年に入ってからすぐ歯に違和感を覚え、
歯医者の門を叩きました。
10名歯科医がいたら、9名は抜髄するでしょう！
というレベルで虫歯が進行してました。
ほんと、大丈夫ですか？と心配されましたが、
違和感程度でしたので治療し、
紆余曲折ありながら
ようやく、改善の兆しが見えてきました。
そこで、この1年徹底的に取り組んだのは、
「デンタルフロス」と「細かい歯磨き」です。
歯と歯茎の間を、強すぎず弱すぎず
毎日、しっかり時間をかけて磨きました。
そして、先生からひとこと
「デンタルフロスしてる人ほど長生きする」
とのこと
プラーク（歯石）がアルツハイマーと関係するのは知ってたので、
そのことなのかな！？と聞いてみると
「それもあるけど、結局、自分の体の細かなところまで気にすることができる人ほど、異変に気づきやすい。
つまり、健康を害する可能性が低いということですよ」
と教えていただきました。
妙に納得し、これからも歯を大切に、
そして、歯磨きの時間を大切に過ごしたいと思います。
ダイエットな食事 < 健康的な食事
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ダイエットしたくて食事に興味を持つ方は多いでしょう
そもそも、食事に興味を持つことで
すでに、勝者です。
ただし、ダイエットに適した食事となると
カロリーを下げることに注力し
「食べたら悪」
という思考になり
行動が制限されます。
それよりも、健康的な食事を心がけるというのはいかがでしょうか？
ご飯
味噌汁
納得
魚
これだけで、健康的な食事になります。
足りないと言われているタンパク質も十分摂れます
味噌や納豆による腸内に存在する善玉菌の餌にもなり
腸内環境を整えることもできます
ご飯はほとんどが脳のエネルギーとして使われカロリーオーバーになることもありません
「食べたら悪」
という思考停止から抜け出すためには
ダイエットな食事 < 健康的な食事
という思考に変えなければいけません
結果的にダイエットできるでしょう。
しかも、健康的に
もー迷うことはないですね。
そして、難しく色んなものを摂ることは考えなくても良いです
ご飯
味噌汁
納豆
魚
これをベースにテコ入れしてみてください
さぁ、今日から始めましょう！
テニス肘セミナー開催します
概要
肘関節における解剖学を学んでいきます。
解剖学をベースにテニス肘（外側上顆炎）を紐解いていきます。
エコーで可視化し、実際そこで起こっている事実を知識としてください。
録画データ送付あり。
視聴期限：2023年1月10日（金）12:00 まで
内容
・テニス肘の実状
・エコーで掘り下げる解剖学
上腕骨小頭、上腕骨滑車の可視化
外側上顆炎の実際
・円回内筋と腕橈骨筋
・上腕筋リリース
・長橈側手根伸筋と短橈側手根伸筋の判別法
・回内制限
・回外制限
・外側側副靭帯
・橈骨輪状靭帯
・テニス肘（外側上顆炎）への対処法
リリース、ストレッチ
・セルフマッサージ
日時
2022年12月3日（土） 19:00-21:00
料金
□一般参加11000円
□HPIオンラインメンバー7700円
□岡本の「肘関節セミナー」参加者7700円
※神戸、久留米開催
講師
岡本雄作
鈴川真理
参加方法
Zoom
お申し込み方法
https://forms.gle/fAtZiDW92iEzGkPB6
※ご登録の際は携帯キャリアメールはご遠慮ください。
久留米出張でした
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久留米にてセミナーをしてきました。
ブリヂストン発祥の地とは知らず、
久留米駅前の大きなタイヤを撮りました。
今回テーマは「手と肘」
なかなかマニアックな部位ですが、
知ると面白いし、
自分でマッサージできると肩まで軽くなるし、
というような内容です。
出張の際、あさんぽはかかしません。
朝日や芝生、筑後川が素晴らしく、
前日の懇親会のアルコールもどこかへいきました。
帰りの福岡空港は旅行の解禁とともに始まった割引サービスのせいか、
ゲート前に100m以上の列が。。。
通りもんとめんたいこを早々に購入し、
なんとか5分前に搭乗できました。
今回も楽しい出張でした。
2022年お盆休みについて
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「美」を追求し、
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2022年お盆休みについて
2022年8月10日（水）〜2022年8月15日（月）
お休みさせていただきます。
この間のご連絡はメールにてお願いします。
- info@hpi-yao.com
お盆明けのトライアル体験はこちらからお申し込みください。
よろしくお願いします。