肩が痛くてトレーニングできません

ブログをご覧いただき

ありがとうございます。

八尾市にあります

コンディショニングジムHPIの岡本です。

「痛みからの脱却」と

「美」を追求し、

【生涯進化し続けるためのトレーニング】

をご提供します。

表題の件ですが、誰が？って話ですが、

紛れもなく、私（岡本）です。

こうならないように常にエクササイズやケアはしておりますが、

なんだか数日違和感が取りきれず

とある朝、起きたら腕が上がらず激痛でした。

とはいえ、すぐに病院にいく時間もなく、なんとか自分でと思い

持てる知識をフル活用

前述の動画は、肩に問題のある方に行ってもらうエクササイズの1部です。

いわゆるインナーマッスルをしっかり使える環境にしてあげるというエクササイズです。

見た目以上に難易度は高いのですが、これを体得してれば大抵の肩の問題は解決できます。

これを1日中やりまくった結果、

ダンベルトレーニングができるようにまで回復しました。

ほんとに、筋肉が切れたのかな・・・というような痛みだったのですが、病院にいくこともなく解決できました。

肩が痛くてトレニングができない

肩が痛くて家事もままならない

肩がいたくて衣服の脱着もつらい

そんなかたは一度お問い合わせください。

コロナ対策はこちらをご覧ください。

トライアル体験も随時実施しております。

下のボタンでトライアル体験の内容をご確認ください。

専門家向け、外反母趾セミナー開催いたします

外反母趾の相談、多くないですか？

相談よく受けませんか？ご本人からのご相談も多いですが、

「相談されてるんですけどどうやったらいいんですか？」という相談もよく受けるんです。

なんせ、直接的、間接的に多い案件です。

痛くて困ってるケースもありますが、痛くないけど外反母趾なんですよねーって・・・

痛い場合は病院を紹介するわけですが、

痛くない場合は何もしてくれない（何もする術がない）ということになります。

外反母趾診療ガイドライン2014（改帳第2版）には保存療法についてはあまり多く記載されていません。

そして、足の変形が強いケースだと保存療法に対するポジティブな情報はなく、

手術や装具着用を推奨されています。

それについて何か反論したいのではなく、ガイドラインにも多く記載されていないくらいですから、対処方法もあまり知られていません。

しかし、そこは解剖学書と睨めっこし、少しの可能性を見いだせました。

動かない、変わらないと思ってた足が多少の変化が生まれたり、

その変化により足底の感覚が生まれ、膝や股関節への上向性への良い影響が生まれます。

一定の変形角度以上のものはどうにもならないケースもあります。

治すことはできませんが、直すことはできます。

ということで、

【今さら聞けない外反母趾のアプローチ】

と題してオンラインセミナーを開催します。

□概要　

外反母趾は足の親指だけで起こってるのではありません。　

外反母趾が起こるメカニズムを理解し、

どのように足全体の骨が崩れていくのかを解説します。　

また、足関節の筋肉、足底の筋肉を理解し、

それらが作用すると骨、関節がどのように動くのかを解説します。　

外反母趾によって失われた機能を取り戻すためのアプローチをご紹介します。

□内容　

・足、足関節の解剖学、機能解剖学　

・横アーチのメカニズム　

・内外側縦アーチのメカニズム　

・足の崩れ方　

・足関節への制限アプローチ　

・足底への制限アプローチ　

・内在筋のエラーと改善　

・外在筋の誘導　

・各アーチの作り方

□日時　2021年12月25日（土）　　19時〜21時

□受講料　

アーリーバード価格　12/10まで　　

9900円（税込）　

定価　12/11以降　　

15400円（税込）

※アーカイブ視聴あり　　1/30まで

□講師　岡本雄作　鈴川真理

□参加方法　zoom（アーカイブあり）

□お申し込み方法　

https://forms.gle/irrGEzuG3ryyCjVV6

□お問い合わせ　

info@hpi-62.com　担当:岡本

膝オペ後の方にこんな運動はじめてと言われました

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膝の手術後どこにいっても変わらなかったのに・・・

そうお話いただいたのは、50代女性

膝の手術をしてリハビリ先を転々としていたとのこと

どこへ行っても

「歩き方がおかしいからしっかり歩きましょう！」と言われるだけで

実際それに対するアプローチへの効果が感じれていなかった。

しかし、ここ数週間、足首の動きの悪さを指摘され、動くように練習しているせいか、

歩く感覚が違うのを感じれてます。

「すごく軽く、膝の違和感が気になりません」

と嬉しいお言葉をいただきました。

歩く時の足首とは・・・？？？

トレーニングする前の歩行動作のチェックは必ず行います。

その際の癖を改善するためです。

歩行動作において足首は目まぐるしく動いています。

• 衝撃吸収
• クッションの役割
• 方向の位置付け
• 推進力

など

その足首をないがしろにして歩行動作はうまくいかないと言っても過言ではありません。

なんせ今回は、歩行動作に変化が出てきてよかったです。

しかし、やることはまだまだあります。

痛みを改善し、やりたいことをやる！

その先に待ってる明るい未来のために今がんばりましょう。

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美脚をつくる股関節エクササイズの再考＠静岡

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静岡県富士市にて、股関節のセミナーを行いました。

• お尻を上げたい
• 脚を細くしたい

などのご要望はあとを断ちません。

我々運動指導者も皆様に

• 綺麗な脚
• 綺麗なお尻

になってもらいたい一心で指導をしております。

今回、静岡にお集まりの指導者の方々も同様です。

ただ単にスクワットをすれば良いわけではなく

• いかに無駄な緊張をとり
• いかにお尻に適切な負荷をかけ
• いかに綺麗に歩いていただけるか

こういったお話を1日かけてさせていただきました。

セミナーとは別に、

お昼のしらす丼

夜の鰻重もしかり堪能させていただきました。

ご参加の皆様ありがとうございました。

富士山も綺麗でした。

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指導者向け・歩行動作の見方と介入セミナー

昨年、同時期に開催し、非常に多くの方にアーカイブをご購入いただきました。

そのセミナー内容をさらにブラッシュアップし、わかりやすく解説していきます。

やる方も見る方も2時間が限界という判断で、毎回2時間構成となっております。

/

概要:

このセミナーでは、歩行動作の基礎的なメカニズムと機能解剖を把握し、それを運動指導にどのように落とし込むかを理解できる内容となります。

日時：

①9/18(土)19:00-21:00

②9/25(土)19:00-21:00

③10/2(土)19:00-21:00

④10/9(土)19:00-21:00

⑤10/16(土)19:00-21:00

　※リアルタイムでご参加できない方はアーカイブで視聴可能です

       アーカイブの期限は2021年12月31日までとなります

内容：

1.矢状面上での歩行の相

2.関節モーメントと力学的エネルギー

3.矢状面と水平面における足部と足関節、膝関節の運動学と機能解剖

4.前額面と水平面での股関節骨盤と胸郭の運動学

5.クリティカルフェーズと歩行動作を改善のための運動介入

参加方法：

zoom

料金：

9/5までにお申し込みみ限り早割（全日程のみ）

全日程参加→19800円（HPI会員9900円）

単日参加→6600円（HPI会員3300円）

9/65以降

全日参加→25300円（HPI会員11000円）

単日参加→6600円（HPI会員3300円）

　※PayPal or 銀行振込

対象：

AT、PT、OT、S&C、柔道整復師、鍼灸師、ヨガインストラクター、ピラティスインストラクター、ボディワーカー、その他運動指導に関わる方

講師：

鈴川真理（理学療法士）

お申込先：

https://forms.gle/KFrH4WWMkdLtecht9

お問い合わせ：

info@hpi-yao.com　 

岡本雄作

専門家向け、膝のセミナー告知

【講師】

兵庫医科大学整形外科学教室　

中山寛先生

【資格等】　

医学博士

膝関節鏡技術認定医

日本整形外科学会専門医

日本整形外科学会スポーツ医

日本体育協会公認

【概要】

膝関節鏡で膝の中身を見ていきます。

手術の手順を解説しながら、膝の解剖を掘り下げていきます。

(内視鏡での映像ですので、傷口などはほとんど映りません)

加齢による軟部組織の変性や、軟部組織の実物とそれらを手術でどのように対処するのかを見ていただく機会となります。

今後のそれぞれの現場活動に役立つ内容となります。

【日時】

2021年8月7日(土)20:00〜21:30

【参加方法】

zoom

※アーカイブのみ可

　2週間閲覧可能

【料金】

5000円(税込)

【支払い方法】

下記どちらか選択していただけます

・銀行振り込み

・Paypal

【お申し込みフォーム】

https://forms.gle/2GLuZwWAoVekyg4X6

【お問い合わせ】

info@hpi-yao.com

岡本

7月オンラインクラス

7月のオンラインです。

オンラインは専門家向けと一般の方も参加できるオープンクラスがあります。

漢字が専門家向け

ひらがなが一般の方向け

英語は専門家向け身体操作法実践

となります。

勉強会の詳細はこちらをご覧ください。

よろしくお願いします。

3週間でウェスト−７cmの食事

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さて表題の件ですが、3週間でウェストが7cm小さくなる！

そう聞くと、3週間は長いですか？短いですか？

1日2日で体は変わりません。

食事を含めた食習慣の変化と定着が必要です。

そんなことはわかっちゃいるけど・・・

それ以外の方法はありません。

ポイントは、

• レパートリーは少なくて良い
• 調理法は手間をかけなくて良い
• 慣れるまでは全力投球

上記3つを守ってください。

食事例は写真のような感じです。

基本的には炭水化物はしっかり摂っていただきます。

お米や芋、この方はオートミールを活用し、

その時々でご自身で変化をつけています。

量自体も、しっかり摂ります。

お腹いっぱいという感覚だそうです。

特に、スーパーフード的な何かを追加することもありません。

魔法はない！基本に忠実に実行するだけ！！

言いたいのはそれだけです。

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6月オンライン・新クラスもあります

6月のオンラインです。

オンラインは専門家向けと一般の方も参加できるオープンクラスがあります。

漢字が専門家向け

ひらがなが一般の方向け

となります。

6月から漢字・ひらがなに加えて英語の「Functional Movement」というクラスを作りました。

このクラスは、オープンクラスですが、少々難易度が高いクラスとなります。

逆立ちしたり、ブリッジしたり、

何かに囚われることなく、

人の体の操作を追求し

その動作を追求していくという内容です。

この数年

私も取り組んできましたが、

特にウェイトトレーニングに非常に相性が良く

あまり毎回のトレーニングを追い込むことなくとも

重量が落ちずに済んでいます。

なにより、怪我をする確率が格段に減りました。

自分にとって少し難しい動きにチャレンジすることで

新たな感覚が芽生え、

感覚をたくさん持ち合わせることで、

ウェイトトレーニングという単一な動作がより簡単にできるようになります。

そんなことを皆さんと共有したくて見切り発車でつくりました

いつもお伝えしている

解剖学の知識とともに

体を動かし、体現していきましょう。

勉強会の詳細はこちらをご覧ください。

よろしくお願いします。

ezwebメールの方々へ

お問い合わせいただくのですが、

返信メールがezwebですと、

その後連絡がない！

ということが続出しております。

今一度、迷惑ボックスに振り分けられいないかのご確認お願いします。

可能であれば、その他のメールアドレスでのご登録お願いします。

感覚の重み付け

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感覚とは

• 視覚
• 前庭覚
• 体性感覚

上記3つの感覚をさし、

それぞれで集めた情報を脳へ送り、

その情報のもと体を動かしています。

この情報の内訳は様々な諸説があるので割愛しますが、

それぞれの割合が責任領域の範囲を超えて偏りが生じると

体の動きはおかしくなってしまいます。

特に、最近ではスマホ、PCを使うことも多く、

さらには、座りっぱなしの在宅ワーク

長時間のイヤホンつけっぱなしでの会議など

人の感覚を崩す要因はそこらじゅうにあふれています。

これらの感覚がおかしくなることで、

トレーニングへも大きな影響がでます。

多くのケースで見受けられる問題は、

「脚を細くしたのに、どんどん太くなる！」

問題です。

体の使い方、特にここ最近では目の使い方に問題がでており、

体の使い方がおかしくなるケース

これが多発しています。

解決策はあります！

ずばり

「目を閉じてトレーニングする」

です。

目を閉じて、視覚をシャットダウンすると、

より自分の使っている関節や筋肉への意識が高まります。

そして何より、前庭覚が大仕事をしないといけない状況に陥るために、

視覚優位から、前庭覚・体性感覚への感覚の重み付けがなされます。

つまり、普段と違う体の使い方をすることで、また新たな自分が生まれ

動ける体へと進化します。

結果、無駄なところへの筋肉がつくという現象がなくなってきます。

何事も時間は均等に流れます。

効率よく運動もしていきたいものです。

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休憩の方法がトレーニングというのはいかがですか？

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NewsPicksを観ていておもしろいものを見つけました。

（ほとんどおもしろいのですが）

この回では休憩の取り方についてがトピックとなってます。

その中で、「普段使わない筋肉（脳）を使うことがリラックスにつながる」

というのを聞き腑に落ちました。

つまり、仕事・育児・家事、現代では介護などがベースで生活は回っているかと思います。

毎日同じサイクルだと同じ筋肉、同じ脳ばかり使っている

これでは体はリラックスできない！ということです。

それに対して、違う使い方をすることが大切なんですが、

そういう使い方について、

下手くそ！！だそうです。

特にヨーロッパなんかでは、非常に休憩の取り方がうまく、仕事の生産性が高いとされています。

仕事の生産性や、家事の生産性を高めるためには何か他のことをしましょう！というのが

簡単に言えば必要だということです。

そこで、運動（トレーニング）はいかがでしょうか？

手前味噌ですが、

特に、家事、デスクワークなんかとは真逆になるので非常に良いのでは無いかとおもうのです。

当施設は

ウェイトトレーニングをガンガンするという方はほとんどおりません。

なぜなら、まずはご自身の体を操作ができないウェイトトレーニングは

アウトラインを太くし

関節への負担を大きくしてしまう可能性があるからです。

ですので、まずは、ご自身の体重を使い、

しっかり丁寧に動くことからはじめて

徐々に強度を高めていきます。

結果的に体がリラックスできるような

日常生活には無い刺激はいかがでしょうか？？？

トライアル体験もありますので、ぜひ！！

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1年が経ちました

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1周年記念

本日無事に、なんとか2年目突入いたしました。

ほぼロックダウンに近い状況で

オンライン指導のみで

オープンし

またまた緊急事態宣言真っ只中で

1周年を迎えました

緊急事態宣言が出るたびに

「緊急事態宣言で店の状況どう？」

なんて聞かれることも

ありましたが

そもそも

ロックダウン中にオープンしたので

緊急事態でない状況を体験していない・・・

という感じです

手前味噌ですが

関わってくださった皆様のおかげ

であることは

間違い無いですが

無い脳みそを振り絞った1年であります

あとは

「あかんかったら辞めたらええか」

くらいの開き直りと

素晴らしいパートナーのおかげもあり

なんとか2年目もスタートしていけそうです

今朝も

ミスチルの「終わりなき旅」と

ケツメイシの「手紙-未来-」を

リピートしながら

車内で歌ってきた次第です

個人的には西宮店を閉めましたが、

実は想像してませんでした

これも時代の流れに沿った決断だと

思っております

そして、

社会のために・・・

なんて大きなことは

できないことは分かりました

しかし

独立当時からの変わらない思いである

目の前の方のために

そして自らも

生涯進化し続けていただくために

ダイエットに

ボディメイクに

痛みの改善に

姿勢改善

動き改善に

と

2年目もよろしくお願いします

pocket jamboreeというオンラインサイト

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無料レッスンのお知らせです。

私が所属しております、オンライントレーニングサロン

ポケットジャンボリー

にて、無料レッスンが開催されるので、お知らせいたします。

『呼吸が変われば動作も変わる』

ポケットジャンボリーでは普段どんなレッスンを行っているのかをみなさんに知っていただきたく、 無料体験レッスンを開催させていただきます。

どなたでもお気軽にご参加ください。

開催日時

2021年4月17日（土曜日）16:00〜16:45

レッスンで達成したいこと

1日に2万回以上も行う呼吸動作、
その1回1回にエラー動作が起こると、2万回以上もエラー動作を行なっていることになります。
肩周りや腰回りの不調は呼吸動作のエラーによるものかもしれません。

また、呼吸動作が適正化されると姿勢にも変化が出てきます。
姿勢が変化することで、パフォーマンスが向上するかもしれません。

さらに、呼吸と自律神経は深い関係にあります。
呼吸が適正化されると、今まで以上に休息時にカラダが回復するかもしれません。

このように、呼吸動作が変わるとカラダに様々な変化が期待できます。
現在のトレーニングでなかなか思うように成果が出ていない方は、ぜひ一度ご体験ください。

レッスン参加をおすすめしたい方

• 現在のトレーニングで思うように成果が出ていない方
• カラダに不調を抱えている方
• パフォーマンスを上げたい方
• 新しいトレーニングにチャレンジしたい方
• 疲れがなかなか取れない方

オンラインレッスンでのクーポンもあります

今なら30日間100円でご利用できます

お得なクーポン配布中

クーポンコード↓↓

OKMT-esmDxu91

お申し込みはこちらから！！！

4月からの状況です

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パーソナルトレーニングについて

現在、

火・水・金・土

の4日間の受付でしたが、

新たに

「木」もご予約可能となりました。

4月から何かを始めたい方、

ぜひパーソナルトレーニングはいかがでしょうか？

理学療法士によるセラピーについて

これまでは、土のみの受付でしたが、

新たに、

月・金

が追加となります。

・手術前後の方

・どこに行っても痛みが治らない方

・背骨が曲がってると言われてる方

など。

膝の手術後の方です。

お困りなことは一度ご相談ください。

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トレーニングの基本スクワット

ブログをご覧いただきありがとうございます。

八尾市にありますコンディショニングジムHPIの竹内です。

筋トレをする上で多くの方が行う

基本のスクワットについて、

お話していきます。

バーを首の後ろで担いだり、

バーや重りをアゴの下に担いだりと、

いろいろな方法がありますが

特に共通する体幹や下半身についてお話します。

やり方

1. 足幅は肩幅より少し広め、つま先は少し外に向ける
2. 重心を外くるぶしの指一本前に感じる
3. お腹に力を入れる(※重要)
4. 後ろにあるイスに座るようにしゃがむ(※膝！！)
5. 太ももが地面と平行になるまでしゃがんだら立ち上がる(※膝！！)
6. 完全に立ちあがったらひと呼吸整える
7. 3～6の繰り返し

重心を外くるぶしの指一本前に感じる

スクワット中はずっと

重心を外くるぶしの指一本前

に感じておいてください。

この場所が変わっちゃだめですよ！

でも、

この重心の位置が前に行ったり後ろに行ったり、

内に行ったりとホント変わりやすいんですよ。

足の裏の感覚にも耳を傾けてくださいね。

お腹に力を入れる

やり方は

お腹にベルトをそこそこ強めに巻いてると思ってください。

そのベルトを「お腹で内側から押す感じ」です。

ちょうどベルトが

はち切れそうな感じになるのを

想像できるかと思います。

感覚としては

便を気張ってる感じに似ています。

特に体幹が弱いと感じている、

ご覧くださっているあなた！

ゆでたソーセージのごとく、

ベルトを内側から押しましょう！

お腹に力を入れるのは、

しゃがんで完全に立ち上がるまで入れっぱなしです。

完全に立ち上がって

ひと呼吸整えるときに初めて

お腹の力を抜いてください。

でもまた次が始まりますので、

すぐにお腹に力を入れて

しゃがみ始めてくださいね。

膝！

動作してると膝が内に入ってしまう場合があるので、

膝を外に押しましょう！

「2.重心を外くるぶしの指一本前に感じる」の

場所が内に変わってしまう方にも

有効な場合があります。

【HPI -生涯進化し続けるために-】竹内

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