膝の筋トレ
ブログをご覧いただきありがとうございます。
八尾市光町にありますコンディショニングジムHPIの岡本です。
このブログでは、お客様へのお役立ち情報をアップしてます。
ぜひご参考のうえ、取り組んでください。
筋肉がないから鍛えなさい！
これは、よくお医者さんから患者さんに向かって言われる言葉です。
間違いではありませんが、なぜ筋肉がなくなったのか？
を考えていかなければいけません。
そして、まずは、筋肉を鍛えるのではなく、
筋肉がしっかり動くように、マッサージが必要です。
（わかりやすく、あえてマッサージと言ってます）
マッサージの仕方はこれまでのブログをご参考ください。
マッサージがある程度理解できたところでようやく筋肉を動かしていきます。
まずは、膝が痛い方が最初に落ちていくのは大腿四頭筋（もも前）という筋肉になります。
特に内側広筋という部位になります。
この筋肉は膝の安定には欠かせない筋肉ですが、弱っていきます。
なぜこの筋肉が弱るのかは様々な諸説があり、今回は割愛します。
ということで、内側広筋を動かしていきましょう。
力の入り具合を確かめるためには、痛くない方の内側広筋と比べてやってみましょう。
自分の脚なのに、左右での差を感じれると思います。
気長にトライし、痛くない方の感覚に近づけていきましょう。
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お急ぎください。
八尾、東大阪で膝痛でお困りの方はHPIまで！
お腹のへこましかた
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八尾市光町にありますHPIの岡本です。
膝痛の投稿は一休みして、今日はおなかです。
誰もが羨む細いウェスト。
ポイントは力の入れかた！ではなく、
力の抜きかた！なんです。
しっかりおなかを緩めれるかどうかは、かなり重要なポイントです。
おなかが気になる方は、普段から力を入れています。
その力の入れかたが間違っている可能性があります。
腹筋はインナーマッスルとアウターマッスルに分かれ４層構造となります。
これら4層は適切な順序で働かないと、腹囲は大きくなってしまいます。
結果何が起こるかというと、腰痛の原因となってしまいます。
動画のように、一度おなかをふっくらさせてみましょう！
その後に、おへそを背骨に引き寄せる感覚で持ち上げましょう。
その力の入れかたこそが、お腹を凹ませる筋肉達です。
ぜひお試しあれ！
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八尾、東大阪でおなかを凹ませたい方はHPIまで！
膝が伸びないのが問題です
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ぜひご参考のうえ、取り組んでください。
膝が痛い方は、膝が痛いので気付きますが、
痛くない人はそれで良いかと言われれば、そうではありません。
簡単なチェック方法があります。
それは、膝がしっかり伸びているか？ということです。
膝を伸ばしてみて、膝の下に明らかに隙間が存在するという方は。
膝痛予備軍になります。
もしや、これは私では？？と思った方！
ぜひ動画をご参考ください。
押すポイントは少し難しいですが、
強く押す必要はありません。
ただし、骨を触ってるところまではしっかり触れてください。
そのまま10秒押します。
1度手を離して、これを３セット繰り返します。
うまくいけば、それだけで膝が伸びます。
うまくいかなくても、数日続けてみてくださいね。
しつこいようですが、強く押しすぎないようにしてくださいね。
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20名様限定、特別価格でのトライアル体験募集
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八尾市光町にありますHPIの岡本です。
緊急事態宣言が解除され、各施設も段階的に制限が緩和されていってます。
店の周りも人が増え、日常が戻りつつあります。
ここで安心するのではなく、第２波、第３波に備え、健康リテラシーを高めていく必要があります。
そこで、6月より開始する前に、フライング募集です。
トライアル体験で何をやるのか？
カウンセリング姿勢評価動作評価痛みの評価関節可動域評価筋出力評価
上記の項目を1日目に実施いたします。
時間にして50分となります。
まずは体の現状をお客様と我々が共通認識として把握することで、今の現在地を確認します。
ゴールがあるのに、現在地がわからなければ、何をやって良いのかわかりませんよね。
そして、
パーソナルトレーニングへと
徒手療法ストレッチエクササイズ感覚トレーニング筋力トレーニング
という流れ（人により異なります）になります。
上記は2日目の内容です。
基本的には2日間に分けて実施いたします。
お客様のご都合により、1日で実施することも可能ですが、予約の関係でお受けできないこともあります。
詳しくはお問い合わせください。
キャンペーンとして
通常 8000円 → 5000円
となります。
先着20名様となりますので、お急ぎください！
下記のフォームは8000円となっておりますが、先着20名様は5000円となります。
下記よりお申し込みください。
膝に水が溜まる！を解消する
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膝痛シリーズが続いております。
痛みとは、痛いし辛いし憎いです。
しかし、放っておくと悪化することは間違い無いことでしょう。
ここらで痛みで憎い膝に対して優しく接してみましょう。
今日は、お皿の上の筋肉をマッサージします。
膝が痛い人はわかると思いますが、
膝に水が溜まるって言いますよね？
そして、整形外科で水を抜くと少し痛いのがマシになりますよね？
膝に水が溜まることは、良いことです。
体の防衛反応です。
とは言え、水が溜まると膝が圧迫されて膝裏などの痛みを感じます。
水は抜く方法しかないかと言えばそうではなく、
上図の箇所のマッサージにて、水が戻る場所を拡げます。
そうすることで少々和らげることが可能です。
少しやりにくさはありますが、繰り返すことで、
膝の水が戻る場所ができるので、少しずつ水はひいていきます。
ゆっくり優しく行ってください。
八尾、東大阪で膝が痛くて困ってる方はHPIまで！
皮膚を引っ張る！これポイントです
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今日は、皮膚の話です。
皮膚は面白い組織です。
膝が痛い方は膝を使うことをやめてしまいます。
膝を使わないとどうなるかというと、
曲がったまま固定してしまいます。
固定することで、関節の動きが出ないため痛みを回避できます。
しかし、そのまま放っておくと後々・・・
そこで、皮膚の滑走性というのを上げていきます。
皮膚は、関節を動かすときに、非常によく伸び移動します。
顔の皮膚を引っ張って小顔になります！っていうのも存在します。
膝については、お皿の斜め上の外側の皮膚を動かします。
右膝の場合は、お皿を時計とみなすと5時の位置を引っ張ります！
左膝の場合は7時の位置を引っ張ります！
となります。（動画をご参照ください！）
そうすることで、膝の曲げ伸ばしが多少スムーズになります。
放っておいて痛い痛いと苦しむのであれば。
皮膚を摘んで伸ばすぐらいはやってみましょう。
チョー簡単ですから。
八尾、東大阪で膝が痛くて困ってる方はHPIまで！
膝のお皿を、パート２
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膝のお皿の動きが悪くなると、膝が痛くなるというお話を前回しました
前回は上下、内外方向へ動かす動画でしたが、
今回は、それに追加して、お皿を浮かすことをしていきます
これは、非常に微妙な動きですのでなかなか難易度は高くなってしまいます。
ですが、この動きが出るのと出ないのでは明らかに膝の痛みが異なります
私個人的には、この動きが出るとかなり痛みを軽減出来ると実感しております
軽く押すだけでいいです
そんなに大きな動きではないので、押しすぎて痛くならないように注意してください
八尾、東大阪で膝が痛くて困ってる方はHPIまで！
膝痛の時はお皿を
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お皿を動かしましょう！という話です。
お皿といっても、膝のお皿です。
膝痛の方に対して、まず見るべきポイントは、お皿が動くのか？
ということです。
あまりに長い間、放置しておくとお皿が固まってしまいます。
お皿が固まると膝痛を改善するのに、少々時間がかかります。
また、痛みの度合いや膝の曲げ伸ばしの角度によっては手術が適用となります。
（手術は悲観的に捉えないでください。親身になってくださる先生をご紹介します）
ですので、ここではお皿を動かしていきます。
痛みのない範囲で、ご自身の膝ですから愛護的に優しくじんわり行ってください。
お風呂上がりなど、温まった時にオススメです。
八尾、東大阪で膝の痛みにお悩みの方はHPIまで！
膝が痛い
HPI八尾店の岡本です。
ブログをご覧いただきありがとうございます。
ここでは、痛みをそのままに放っておかず、
いつまでも元気に歩けるよう、情報発信しております。
歩けなくなってから気づく・・・
それでは遅い！
風邪をひいたときに健康のありがたみが分かりますよね。
それと同じく、歩ける事も当たり前と思わず、運動しましょう
今日は、膝です！
膝が痛い人必見です！！
膝の手術は後を耐えません。
膝の手術に関しては、腕の良い先生は大忙しです。
それくらい毎日毎日多くの方が困っているのが膝痛です。
手術の方法も様々です。
そして手術をすルシないに関わらず、まずはご自身でできることをやっていきましょう
前置きが長くなりましたが、早速行ってみましょう。
まずは、膝の脂肪をマッサージします。
これをお客様にお伝えすると、太ってるからですか？
なんて聞かれますが、そうではありません。
（そういう方もいらっしゃるので心当たりのある方は体重を落としてください！）
動画のように、膝のお皿のしたをマッサージしましょう
膝を取り囲む筋肉がスムーズに動くようになれば、痛みは軽減されます
膝を伸ばした状態と曲げた状態で実施しましょう。
大阪八尾でパーソナルトレーニングをお探しの場合はHPIまで
痛みの対処法を知ろう
膝、肩が痛い方は何をすべきだろう？？
人の体は、脳により支配されています
痛い箇所の圧迫感や何かしらの違和感があれば、脳がそれを痛みと判断し痛みます
脳へのアプローチは必須ですが
まずは、痛い箇所への対処が必要です
痛い箇所への対処とは、ご自身でできることをやっていただきます
よくあるのがストレッチ
残念ながら、ストレッチより先にやることがあります
それは、疎性結合組織や脂肪組織へのマッサージです
文字化すると難しそうですが、
やることは簡単です
動画や、写真を見ながらやってみてください
それで万事オッケーか？と言われれば、そうではありません
エクササイズまでが必要ですが、
まずはご自身でできることをやりましょう
次回以降のブログをご参考ください
5/18以降のオンラインスケジュール
ONLINE LESSON のスケジュールが決まりました
コンテンツは５種類
・くび かた
・こし こかんせつ
・ひざ こかんせつ
・あしくび ひざ
・かお
となります
違和感を感じる部位や、動きにくい部位などご自身の症状に合わせてご参加ください
参加費は1000円＋tax となっております
お申し込みはこのホームページ内のONLINE SESSIONよりオンライン決済にてお申し込みください
オンラインレッスンの内容
オンラインレッスンはグループとパーソナルの２種類あります
パーソナルはマンツーマンで、zoomアプリを使用し、画面の向こう側からの指示を受けて運動を行っていただきます
ダンベルやチューブをお持ちの方は、それらも使用しますが、
基本的にはご自身の体1つでしっかり運動していきます
これは二の腕の使い方の説明です
巻型を矯正するためのエクササイズです
また、手のつき方1つとっても
適切につかなければ体が連動しません
より効率よく、効果的にやるには、オンラインでも十分可能です
もしご興味があれば、トライアル体験もありますので、
HPのOnline sessionをご覧いただき
online トライアル体験よりお申し込みください
日を跨いで・・・
2020/5/12(火)10時にHPI八尾店オープンいたしました
しばらくはオンライン事業のみでの営業となります
オンラインレッスンも今後少しずつ増やしていく予定です
HPI八尾店をよろしくお願いします
オンライン・グループレッスンのスケジュール
明日以降、今週のレッスンスケジュールになります
受付は、online session よりお申し込みください