厳選！股関節エクササイズ
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八尾市にあります
コンディショニングジムHPIの岡本です。
「痛みからの脱却」と
「美」を追求し、
【生涯進化し続けるためのトレーニング】
をご提供します。
このブログでは、
お客様へのお役立ち情報を
アップしてます。
ぜひご参考のうえ、
取り組んでください。
過去の記事のものを厳選し、
股関節のエクササイズをまとめました。
3分29秒の動画です。
ぜひご覧ください。
コロナ対策もバッチリ！
トライアル体験も随時実施中。
鎖骨は動きますか？？
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本日は鎖骨です。
肩甲骨が主役で、
鎖骨が脇役。
っていう感じであまり注目されてる感がありませんが、
この鎖骨こそが肩の主役！
と言っても過言ではないと思います。
肩が痛いというのもそうですが、
何より、美しいデコルテラインを作ってくれるので、
ここは、動かしておかないと！！
鎖骨は、肩関節を構成する
1つの骨で、
2つの関節に関係します。
そして何より、
首の筋肉にも関係します。
首の筋肉は頭の位置で、
無駄な緊張を強いられる筋肉です。
ここらの緊張は、
実は、肩こりや偏頭痛などを引き起こしますし、
さらに掘り下げれば、
ストレスや過去の嫌な経験などの想起
などにも関係してきます。
とにかく、深い。。
そんな鎖骨をしっかり動かしてください。
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バストアップと巻き肩はここをほぐそう
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取り組んでください
上の赤い筋肉は、
小胸筋という筋肉です。
文字通り、
小さい筋肉なのですが、
固くなると、
見た目に影響し、
さらには痛みを招きます。
小胸筋の作用は、
肩甲骨を前に引っ張る！です。
つまり、肩を前に丸める際に働く様になってます。
小胸筋により、
胸が垂れる
巻き肩になる
と言っても過言ではありません。
男である私も解してます。
腕が楽に上がる！
というのもありますが、
鍛えた大胸筋が綺麗なアウトラインを描くからです。
気になるかたは、
動画をご覧ください。
いかがでしょうか？
痛い方もいらっしゃると思います。
しかし、即効性もありますので、
マッサージ後、
左右の胸の形を見てください。
または、腕の上がりやすさを
比べてください。
顕著な差を感じれると思います。
引き続き、実施してみてください！
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肩が痛い！！
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今回からは、
肩についてです。
肩が痛いのを改善するため！
にはもちろん、
デコルテラインを
美しく見せるため！にも
役立つ内容となります。
肩の治療は難渋します。
安定性に欠ける関節なので、
それを安定させるのには一苦労です。
肩関節だけで5つもの関節で構成され、
解剖学的関節
機能的関節
なんていう2つの分類に分けられます。
解剖学的関節については、
骨と骨で成り立ちます。
機能的関節は、
骨と筋肉、もしくは、
骨と靭帯
で成り立っています。
まずは、解剖学的関節に着目し、
セルフマッサージや
エクササイズを
実施していただきます。
2分ほどの動画になります。
ご覧ください。
まずは、鎖骨の皮膚を引っ張り
伸ばしていきましょう。
鎖骨の動きは、肩関節を動かす上で非常に重要です。
また、デコルテラインを作るにも大切です。
まずは、お風呂で実施することをお勧めします。
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股関節のまとめ
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股関節のまとめです
股関節の痛みはもちろんのこと、
ヒップアップや
脚のラインをきれいにしたい
など
痛みと美については、
まずは、
セルフマッサージです。
セルフマッサージ
１うちもも
２そともも
３付け根
上記3項目を
まずは毎日実施しましょう。
股関節が動きやすくなり、
使いやすくなります。
次に、
お尻を使う練習をします。
お尻を使う
これにより、
マッサージを必要としない状態に
保っていきます。
それからは３ステップ
１お尻を固く出来るか
２腹筋も一緒に使えるか
３床を押して固く出来るか
というプロセスを経て
トレーニングへ移行します。
リーサルウェポンも！
完璧に出来る必要は
ありません。
が、
ご自身の筋肉を
コントロールできることにこしたことはありません。
トレーニングのみならず、
日々の体への気付きを持ち、
健全な体で日々を過ごしましょう
そう願う毎日です。
自戒を込めて。
今日も素敵な1日を！
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股関節の救世主的エクササイズ
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股関節のトラブル解消編も、
いよいよ大詰めです。
股関節への違和感を
感じている場合、
これらを飛ばして、
ウェイトトレーニングをすることは許しません。
なぜなら、
ウェウトトレーニングも、
一生モンの習慣にしてほしいですし、
そんな短期的な効果を求めるだけでは、
もったいないからです。
少しづつでいいから、
コツコツやっていきましょう。
では、動画をご覧ください。
これは、
リーサルウェポンと名付けたくらいですから、
非常に効果的です。
股関節の違和感にぜひお役立てください。
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桃尻はあなたを救うⅡ
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ぜひご参考のうえ、取り組んでください。
桃尻はあなたを救う第2弾！
第1弾も是非ご覧ください。
第１弾と第２弾の違いは、
足の裏が、
地面についているか否か！
になります。
第２弾はこちら！
簡単にできる方は、
ゆっくり丁寧に。
よくわからない方は、
足の裏を意識すると良いですよ。
足の裏の意識についてはこちらをご覧ください。
まずはカカト意識で！
その次は立方骨という骨を意識してみてください。
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トライアル体験、随時実施しております。
しつこい股関節の詰まりにはコレっす！
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八尾市・東大阪市のコンディショニングジムHPIの岡本です。
数回にわたり、
股関節のトラブルの解決法について、
書いております。
- 脚が太い
- 脚がよく疲れる
- 立ち上がる時に股関節の付け根に違和感
- 歩いてる時に脚の付け根に違和感
- 立ち仕事で腰が痛い
- 座り仕事で腰が痛い
など、お心当たりがある方は、
遡って股関節のマッサージをご覧ください。
今回は、関節包と言う、
より骨に近い組織へのアプローチになります。
方法は簡単です。
この姿勢に限らず、
いろんな姿勢で行えますが、
まずは簡単な四つ這いから
行ってみてはいかがでしょうか？
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桃尻はあなたを救う
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八尾市・東大阪市のコンディショニングジムHPIの岡本です。
桃尻
良い響きですね。
昨今の美尻ブームで、
お尻を鍛える女性が急増しております。
これに便乗し、
桃尻を目指すべく、
お尻の筋肉の使い方を解説します。
まずは、
しっかり収縮感！
を感じることが大切です。
そうすることで、桃尻や、
股関節の違和感に効果的です。
実は、腰痛にも効果がありますので、
1日１セット！
桃尻を作るべくエクササイズしてみてください。
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股関節の前の詰まりには、これ！！
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八尾市・東大阪市のコンディショニングジムHPIの岡本です。
- スクワットをする時、
または、
- 歩行動作時の股関節の違和感
- 椅子から立ち上がり時の違和感
- 自転車の漕ぎ出しの違和感
など
なんか、
股関節の前に違和感がある方必見です。
その際、
写真のような道具でゴリゴリするよりも、
下記の動画のアプローチをどうぞ！
大腿直筋のリリースとなります。
2分くらいの動画ですので、
スルーされた方はクリックしてみてください笑。
セルフメンテナンスしましょう！
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ミス・アース・ジャパン大阪ファイナリスト誕生
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八尾市・東大阪市のコンディショニングジムHPIの岡本です。
西宮店ではありますが、トレーニング指導をさせいただいた方が、
2020ミス・アース・ジャパン大阪大会に出場し、
見事ファイナリストとなって帰ってきました。
トレーニングを始めたのは３年前。
職場の人に連れてこられて、なんとなくやってる！
という感じでした。
「今日は飲みに行くんで休みまーす」
こんなことはしょっちゅうでした。
トレーニングはというと、身長が大きいということもあってか、
思うように体を使う事はできませんでした。
食事は言うまでもありません。。。
そんな彼女が心を入れ替え、トレーニングに励むようになりました。
当初は、アレもコレもできない状態でしたが、
今では、スクワットもご覧の通り、キレイに動けるようになりました。
人は、ある決意をもとに
思考が変わり
行動が変わり
習慣が変わって
変化する。
その変化を間近で見れたことが何より嬉しいと感じました。
色んなものを犠牲に、この数ヶ月頑張ってきたわけですが、
それを一変させることなく、
ファイナリストとしてさらに輝いていくお手伝いができればなと思います。
年齢問わず、
各年代別の悩みを解決し、
これから輝く続けるために、自分も変化していかないといけないなと思います。
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トライアル体験、随時実施しております。
2020年のお盆休みについて
ブログをご覧いただきありがとうございます。
八尾市・東大阪市のコンディショニングジムHPIの岡本です。
8月13日（木）〜8月16日（日）
お盆休みとなります。
ご了承くださいませ。
お問い合わせ内容につきましては、
8月17日（月）以降に順次返答させていただきます。
宜しくお願いします。
「脱・筋トレ思考」！！ という本
ブログをご覧いただきありがとうございます。
八尾市・東大阪市のコンディショニングジムHPIの岡本です。
「脱・筋トレ思考」
という本を読みました。
もう数ヶ月前ですが。。。
アスリートにとってパフォーマンスを上げるべき行う筋トレ。
その筋トレがパフォーマンスアップに弊害となり、
そのほかの感覚を狂わせるんだ！ということです。
これはアスリートに限った話ではなく、
日常生活を送る上で、この本に書かれている事は非常に重要な要素だと思います。
ただ、筋トレによって受ける恩恵も多々ありますので、
当ジムでは筋トレをしていただきますし、
筋トレ自体を邪険に扱ってるわけではありません。
- 数値化しやすい
- 体がたくましくなる
- ボディラインが変わる
など、結果が可視化される事については非常に優れてます。
私自身も感じるのですが、
筋トレだけしてる時は、体も変化しましたし、
なんかTシャツとかピチピチでカッコよくね？？
という具合でしたが、
ゴルフに行った時、思ってるのと違う！という感覚でした。
力任せになんでも振る！みたいな感じで、全く楽しめませんでした。
挙げ句の果てには、週５で筋トレしてたのに、
筋肉痛は酷いし、なんか腰は痛いし・・・
みたいな感じです。
そんなことから、「脱・筋トレ思考」で書かれている内容も理解できるわけです。
とはいえ、筋トレも楽しい運動ですから、
その楽しい運動を怪我で止めて欲しくない！という思いが非常に強く沸いてます。
筋トレも含めた、体を動かすという楽しさを味わっていただければなと思っております。
コロナ対策もバッチリ！
トライアル体験、随時実施しております。
筋トレに依存してませんか？
ブログをご覧いただきありがとうございます。
八尾市・東大阪市のコンディショニングジムHPIの岡本です。
ようやく梅雨も明け、夏らしい天気が続きます。
こう暑い日が続くと、筋トレする機会も増えていきます。
無性に鍛えたくなるのが男の性でしょうか。汗
一説によれば、
- 飲酒
- ギャンブル
- 異性関係
これらは依存性が強く、
自己肯定感を高めるために利用する行為とされています。
筋トレも同じく、
体を大きく見せることで、自信をつけたい！もしくは自信がついた！
という話もよく耳にします。
各言う私も、ヒョロヒョロのもやしっ子でした。
今でもそうですが。。。
そんなもやしっ子が筋トレにて自信を持った！
というのは紛れもない事実です。
あまりに筋トレに没頭するが故に、
日頃の体調の変化や、違和感などを見返ることなく
脅迫感に駆られるようにジムでハードトレーニング！
ってなことになってないでしょうか？
怪我をして初めてわかることもありますが、
今一度、体を動かすこと自体を楽しみ、
快適に日常生活を送れるような運動はいかがですか？
そんなトレーニングというよりワークアウトをご提供します。
筋トレを否定してるわけではなく、
こういう動作もできれば、素敵やん♪という話です。
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姿勢とはなんぞや？
ブログをご覧いただきありがとうございます。
八尾市光町にありますコンディショニングジムHPIの岡本です。
このブログでは、お客様へのお役立ち情報をアップしてます。
ぜひご参考ください。
姿勢は大切です。
なぜかと言うと、
・だらしなく見えない
・若々しい
・背が高く見える
・優秀そう
みたいな見た目のところでしょうか。
また、
・関節に過度の負担がかからない
・筋肉の使い方が偏らない
などにより、痛み招かない上でも大切です。
姿勢への考え方
まず、姿勢は重力に対して「どのように抵抗するか？（立つか、動作をするか）」
によってきます。
ですので筋肉を使います。
その筋肉の使い方は、普段の仕事や家事などの何気ない習慣によって決まってきます。
つまりは、普段の生活で姿勢が崩れるような習慣があれば、それを排除するか、
もしくは、修正できるようなエクササイズやストレッチを行うことを 習慣化 する必要があります。
その習慣化は脳が見てる
姿勢を正すのは筋肉が行いますが、
どの筋肉を使うかという選択や、
果たしてどれくらいの力を出したらいいのか？
など、関節や筋肉にあるセンサーが随時脳へ信号として送り
その信号をもとに脳が命令を出します。
これを自己定位とか言う言葉で表現され、普段意識はしていない状態です。
つまるところ、姿勢は意識的に行うものではなく、
無意識的に、その時に、最適な姿勢をとっている
と言うことになります。
ですので、その無意識に取る姿勢をトレーニングしていくには、
無駄な緊張を、脳レベルで解いてあげてから筋トレをしていく必要があります。
例えば、体幹トレーニングにタッチをする！
と言う課題をプラスして行うことで、
手を伸ばすために、体幹を安定させる
と言う無意識の安定性が生まれます。
こう言うことを繰り返すことで、姿勢は無意識に正されていくようになります。
要は、姿勢はがんばるものではなく、自然と形成されているものであると言うことを踏まえ、
姿勢を気をつける必要があります。
頑張って姿勢を正しすぎず、自然体のあなたでいてください！
トライアル体験、随時実施しております。
8月のオンラインについて
ブログをご覧いただきありがとうございます。
八尾市・東大阪市のコンディショニングジムHPIの岡本です。
8月のレッスンスケジュールとなります。
変更点が３項目あります
①同業者向け勉強会の開始時間が05分になっております
②勉強会の内容が変わってます
③オープンクラスの時間と内容が変更となっております
以上、スケージュールのご確認お願いします。
オープンクラスについて
オープンクラスでは一般の方中心で進めていきます。
どなたでもご参加いただけます。
指導者の方も実際動いてみて、エクササイズやトレーニングの素晴らしさを体感していただければと思います。
同業者向け勉強会について
毎日受講するのはオススメできません。
受講可能な曜日を選んでください。
その曜日の同じ時間を毎週受講してください。
1ヶ月で、解剖学からエクササイズまで１通り網羅できます。
解剖学で迷子になる場合は、解剖学書で何度もご確認ください。
そうすることで、理解が深まり、今まで見えなかったことが見えてきます。
知らないものを理解するほど大変なことはありません。
とにかく繰り返すことです。
偉そうに言う自分も、受講者の方にご指摘いただき修正してます。
それが、最も勉強になります。
毎月部位はシャッフルします
部位に関しては、毎月シャッフルしてますので、曜日さえ決めれば5ヶ月で全身を網羅することになります。
時間も45分です。
1日のセミナーに参加するほどの覚悟は必要ないでしょう。
参加方法
HPのonline sessionへ
そこにある「月額会員」よりご決済ください。
試してみたい！と言う方は体験（ドロップイン）も可能ですので、
ぜひお試しください。
宜しくお願いします。